Багато людей, які дотримуються здорового режиму харчування цікавляться скільки калорій потрібно їсти на день?
Критеріїв та пунктів правильності існує багато, важливо враховувати абсолютно все і не ігнорувати ті, що здаються формальними. Універсальної цифри для всіх людей — немає. Можна провести індивідуальний розрахунок за потребами. Залежить від віку, статі, ваги, зросту, фізичної активності, стану здоров’я. Те, що підходить одній людині — може не підійти іншій.
Важливо розібратися для себе спочатку, що собою представляють загалом калорії? Простими словами, це енергія, що дозволяє людині підтримувати організм, отримує кожен їх саме з їжі, яку вживає.
Завдяки калоріям людина може рухатися, працювати, мислити (мозкова діяльність особливо важлива), підтримувати температуру тіла та нормально здорово функціонувати.
Середня кількість калорій для людини
У середньому людині дорослій скільки потрібно їсти калорій на день?
Приблизно потрібно 1800-2500 калорій на день. Це загальне значення, комусь може знадобитися більше, якщо є активні заняття спортом, довгі робочі дні та навантаження, навіть при високому зрості (як чоловікам, так і жінкам можуть рекомендувати з’їдати більше калорій).
Декому потрібно менше, якщо є бажання скинути вагу. Тобто, при дієті часто скорочують харчування та повністю змінюють раціон, для схуднення, якщо мова про здорове — важливо створити помірний дефіцит калорій, не голодувати у жодному разі, підтримувати баланс речовин в організмі, достатньо пити води.
Низька калорійність якщо хочете схуднути може призвести до загальної слабкості, занепаду сил, проблем зі здоров’ям. Якщо питання саме у тому скільки калорій потрібно їсти на день щоб схуднути, то це приблизно 1200 ккал жінці, 1500-1600 ккал чоловіку.
Для зниження ваги оптимально втрачати не більше ніж 1 кг, щоб не нашкодити собі та не погіршити стан.
Для того, щоб розрахувати свою норму, скільки потрібно їсти калорій на день щоб схуднути, рекомендують таблицю Жеора:
- базовий обмін речовин, для жінок 10 * вага кг + 6.25 * зріст см – 5 * вік – 161;
- чоловікам 10 * вага кг + 6.25 * зріст см – 5 * вік + 5.
Після чого результат потрібно помножити на коефіцієнт активності:
- сидячий спосіб життя * 1.2;
- легка активність при спорті кілька разів на тиждень * 1.55;
- при інтенсивних навантаженнях * 1.725.
Отримана цифра буде кількістю потрібних калорій на день, для підтримки нормальної ваги.
Для того, щоб створити дефіцит калорій, для схуднення: відніміть від отриманої цифри 15-20%, такою буде ваша добова норма.
У наші дні існують зручні інструменти, за допомогою яких вам не потрібно вручну вводити дані та самостійно розраховувати. Спробуйте для себе калькулятор калорій і ви дізнаєтесь індивідуально, скільки потрібно їсти калорій на день, щоб схуднути.
Дієта
Багато дієт відомо серед жінок та підлітків, які бажають скинути зайву вагу, але не всі з них здорові та нормально впливають на організм і загальний стан.
При дієті зазвичай варто лише трохи менше вживати калорій, ніж зазвичай. Це і створює дефіцит енергії. Добовий раціон не повинен опускатися менше ніж 1200-1500 ккал, загалом.
Дефіцит калорій працює так, що організм отримує менше енергії, ніж втрачає, починає брати свої запаси для функціонування. Поступово вага починає зменшуватися, жир згорає.
Дефіцит завжди повинен бути помірним і не шкодити здоров’ю! Врахуйте це, інакше зіткнетеся з серйозними проблемами.
Багато людей бажають самостійно розрахувати норму, ви приблизно зможете власними силами дізнатися добову норму, це не складно, дійте за представленою вище схемою.
Вагітні
Окремо варто розглядати питання про добову норму ккал для вагітних.
Якщо ви будете недостатньо з’їдати на день калорій — нашкодите дитині. Лікарі взагалі не радять худнути у такому стані.
Вагітним потрібно значно більше корисних речовин, для розвитку плоду. Під час вагітності важливо не сидіти на жорстких дієтах, отримувати достатньо енергії, стежити за якістю харчування.
Потреба у калоріях може поступово збільшуватися з днями, на пізніх термінах особливо.
Якщо мова про те, скільки калорій потрібно їсти на день, якщо ви вагітні, то це від 2000 до 2500 ккал на добу.
Авто блог, журналіст в минулому з досвідом роботи більше 2-х років. Веду свій блог та перевіряю всю інформацію перед розміщенням.