Многие люди, которые соблюдают здоровый режим питания интересуются сколько калорий нужно есть в день?
Критериев и пунктов правильности существует много, важно учитывать абсолютно все и не игнорировать те, что кажутся формальными. Универсальной цифры для всех людей — нету. Можно произвести расчёт индивидуальный по потребностям. Зависит от возраста, пола, веса, роста, физической активности, состояния здоровья. То, что подходит одному человеку — может не подойти другому.
Важно разобраться для себя изначально, что из себя представляют в целом калории? Простыми словами, это энергия, что позволяет человеку поддерживать организм, получает каждый их именно из пищи, которую употребляет.
Благодаря калориям человек может двигаться, работать, мыслить (мозговая деятельность особенно важна), поддерживать температуру тела и нормально здорово функционировать.
Среднее количество калорий для человека
В среднем человеку взрослому сколько нужно есть калорий в день?
Приблизительно требуется 1800-2500 калорий в день. Это общее значение, кому-то может требоваться больше, если есть активные занятия спортом, долгие рабочие дни и нагрузки, даже при высоком росте (как мужчинам, так и женщинам могут рекомендовать съедать больше калорий).
Некоторым требуется меньше, если есть желание сбросить вес. То есть, при диете часто сокращают питание и полностью меняют рацион, для похудения, если речь о здоровом — важно создать умеренный дефицит калорий, не голодать ни в коем случае, поддерживать баланс веществ в организме, достаточно пить воды.
Низкая калорийность если хотите похудеть может привести к общей слабости, упадку сил, проблемам со здоровьем. Если вопрос именно в том сколько калорий нужно есть в день чтобы похудеть, то это примерно 1200 ккал женщине, 1500-1600 ккал мужчине.
Для снижения веса оптимально терять не больше чем 1 кг, чтоб не навредить себе и не усугубить состояние.
Для того, чтоб рассчитать свою норму, сколько нужно есть калорий в день чтоб похудеть, рекомендуют таблицу Жеора:
- базовый обмен веществ, для женщин 10 * вес кг + 6.25 * рост см — 5 * возраст — 161;
- мужчинам 10 * вес кг + 6.25 * рост см — 5 * возраст + 5.
После чего результат нужно умножить на коэффициент активности:
- сидячий образ жизни * 1.2;
- лёгкая активность при спорте несколько раз в неделю * 1.55;
- при интенсивных нагрузках * 1.725.
Полученная цифра будет количеством нужных калорий в день, для поддержания нормального веса.
Для того, чтоб создать дефицит калорий, для похудения: вычтите из полученной цифры 15-20%, такой будет ваша суточная норма.
В наши дни существуют удобные инструменты, с помощью которых вам не нужно вручную писать данные и самостоятельно рассчитывать. Попробуйте для себя калькулятор калорий и вы узнаете индивидуально, сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть.
Диета
Много диет известно среди женщин и подростков, желающих сбросить лишний вес, но не все из них здоровые и нормально влияют на организм и общее состояние.
При диете обычно стоит лишь немного меньше употреблять калорий, чем обычно. Это и создает дефицит энергии. Суточный рацион не должен опускаться меньше чем 1200-1500 ккал, в целом.
Дефицит калорий работает так, что организм получает меньше энергии, чем теряет, начинает брать свои запасы для функционирования. Постепенно вес начинает уменьшаться, жир сгорает.
Дефицит всегда должен быть умеренным и не вредить здоровью! Учтите это, иначе столкнётесь с серьёзными проблемами.
Многие люди желают самостоятельно рассчитать норму, вы приблизительно сможете своими силами узнать суточную норму, это не сложно, действуйте по представленной выше схеме.
Беременные
Отдельно стоит рассматривать вопрос о суточной норме ккал беременным.
Если вы будете недостаточно съедать в день калорий — навредите ребёнку. Врачи вообще не советуют худеть в таком состоянии.
Беременным требуется куда больше полезных веществ, для развития плода. Во время беременности важно не сидеть на жестких диетах, получать достаточно энергии, следить за качеством питания.
Потребность в калориях может постепенно увеличиваться с днями, на поздних сроках особенно.
Если речь о том, сколько калорий нужно есть в день, если вы беременны, то это от 2000 до 2500 ккал в сутки.
Авто блога, журналист в прошлом с опытом работы более 2-х лет. Веду свой блог и проверяю всю информацию перед размещением.